Wer eine Diät machen will, sollte sich zuallererst wohl mit dem Gedanken fühlen und sich nicht schon vor Beginn selbst überfordern. Der Beginn der Diät sollte nicht in einer schwierigen Lebensphase stattfinden, wenn Belastungen in Familie oder Job alle Aufmerksamkeit brauchen. Denn: Wer ausgerechnet in einer schwierigen Lebensphase versucht abzuspecken, droht zu mit der Diät zu scheitern.

Familie und Freunde informieren

Damit das Umfeld mitdenkt und hilft, sollte man sich die Unterstützung von Angehörigen und Freunden zu holen. Diese sollten über den langfristigen Diätplan Bescheid wissen und ihn positiv begleiten.

Lebensmittel notieren und langsam ersetzen

Es ist sinnvoll, sich vor Beginn einer Diät regelmäßig zu notieren, was man isst. So können Abnehmwillige selbst erkennen, welche Ernährungsgewohnheiten sie haben und welche sie für eine dauerhafte Diät ändern müssen.

Diät an einem Sonntag beginnen

Wer abnehmen will, sollte also eine Phase finden, in der man Zeit und Lust hat, sich mit sich selbst zu beschäftigen. Ein symbolischer Beginn könnte beispielsweise an einem Sonntag gemacht werden. Von morgens bis abends konzentriert man sich ganz auf die neuen Lebensmittel, zelebriert das Kochen des (kalorienreduzierten) Essens, macht erste Fitnessübungen und am Abend gönnt man sich zur Belohnung für den ersten Diät-Tag ein schönes Schaumbad. Am nächsten Tag startet man mit einem anderen Lebensgefühl in die neue Woche und ist stärker motiviert, mit der Diät weiter zu machen.

Diät in kleinen Schritten angehen

Experten empfehlen, sich in kleinen Schritten an das Wunschgewicht heranzutasten und nach und nach dick machende Lebensmittel durch gesündere zu ersetzen.

Ohne Bewegung klappt die Diät nicht

Bewegung unterstützt das Abspeckprogramm: Am besten wird dreimal pro Woche die Ausdauer trainiert, etwa durch Nordic Walking, und die Kraft fünfmal die Woche, zum Beispiel mit einem elastischen Therapieband. Auch kleine Bewegungseinheiten helfen schon - etwa, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen.